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Der Ernährungsplan - Das Buch - abnehmtricks | elopage

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Zutaten:

• 2 reife Avocados
• 1 reife Mango
• 1 frische Chilischote
• 1 Bund Koriander
• 1 rote Zwiebel
• Saft von 1 Limette
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Avocados halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale lösen.
2. Die Mango schälen, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
3. Die Chilischote entkernen und fein hacken.
4. Den Koriander waschen, trocken schütteln und grob hacken.
5. Die rote Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden.
6. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen.
7. Den Limettensaft darüber geben und alles gut vermischen.
8. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Das ist ein frischer und köstlicher Avocado-Mango-Salat mit einer angenehmen Schärfe durch die Chilischote. Der Koriander verleiht dem Salat eine zusätzliche Note. Perfekt als Beilage oder als leichter Snack für zwischendurch!

Zubereitungszeit:

15 Minuten

Portionen:

4

Nährwertangaben:

• Kalorien: 180
• Eiweiß: 4 g
• Kohlenhydrate: 14 g
• Fett: 13 g

Dieser Avocado-Mango-Salat ist reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Er liefert wichtige Nährstoffe und ist gleichzeitig kalorienarm. Genießen Sie ihn als Teil einer ausgewogenen Ernährung!

Benjamin Oltmann “Abnehmtricks und Abnehmtipps - Abnehmen ohne Hunger”

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Anleitung:

1. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke
2. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
3. Trinken Sie ausreichend Wasser
4. Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln
5. Bewegen Sie sich regelmäßig
6. Achten Sie auf eine ausreichende Schlafqualität
7. Stressabbau durch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation

Es sind diese kleinen Veränderungen im Alltag, die langfristig zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führen können. Probieren Sie es aus und lassen Sie sich von den Ergebnissen überraschen!

Tipp:

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und bereiten Sie gesunde Snacks vor, um Heißhungerattacken vorzubeugen.

Flammkuchen ohne Hefe - Ruckzuck Rezept für den Hunger zwischendurch

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Zutaten:

• 200 g Mehl
• 100 ml Wasser
• 3 EL Olivenöl
• 1 Prise Salz
• 150 g Crème fraîche
• 200 g geräucherter Speck
• 200 g Zwiebeln

Anleitung:

1. Mehl mit Wasser, Olivenöl und Salz zu einem geschmeidigen Teig verkneten.
2. Den Teig dünn ausrollen und auf ein Backblech legen.
3. Crème fraîche gleichmäßig auf dem Teig verteilen.
4. Speck und Zwiebeln in dünne Streifen schneiden und auf dem Flammkuchen verteilen.
5. Im vorgeheizten Backofen bei 220 Grad Celsius ca. 10-15 Minuten backen, bis der Flammkuchen goldbraun ist.

Dieser Flammkuchen ohne Hefe ist schnell zubereitet und eignet sich perfekt als Snack für den Hunger zwischendurch. Genießen Sie ihn frisch aus dem Ofen!

Vorbereitungszeit:

10 Minuten

Portionen:

2

Tipp:

Servieren Sie den Flammkuchen mit frischen Kräutern wie Schnittlauch oder Rucola für extra Geschmack.

Babybrei “Onkel Benni” mit Süßkartoffeln und Hackfleisch von Krawalla

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Zutaten:

• 2 Süßkartoffeln
• 100 g Hackfleisch
• 1 EL Rapsöl
• 1 kleine Zwiebel
• 100 ml Gemüsebrühe

Anleitung:

1. Die Süßkartoffeln schälen und in kleine Würfel schneiden.
2. Das Hackfleisch in einer Pfanne mit heißem Rapsöl anbraten.
3. Die Zwiebel schälen und fein hacken.
4. Die Zwiebel zum Hackfleisch geben und kurz mitbraten.
5. Die Süßkartoffelwürfel hinzufügen und mit der Gemüsebrühe ablöschen.
6. Das Ganze ca. 10 Minuten köcheln lassen, bis die Süßkartoffeln weich sind.
7. Den Babybrei pürieren oder stampfen, bis eine feine Konsistenz erreicht ist.

Der Babybrei “Onkel Benni” mit Süßkartoffeln und Hackfleisch ist eine gesunde und leckere Mahlzeit für kleine Feinschmecker. Die Süßkartoffeln liefern wertvolle Vitamine und das Hackfleisch wichtige Proteine. Guten Appetit!

Cremiger überbackener Low Carb Brokkoli Hähnchen Auflauf

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Zutaten:

• 500 g Brokkoli
• 300 g Hähnchenbrustfilet
• 200 ml Sahne
• 100 g geriebener Käse
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Den Brokkoli in Röschen teilen und in leicht gesalzenem Wasser blanchieren.
2. Die Hähnchenbrustfilets in kleine Stücke schneiden und in einer Pfanne anbraten.
3. Den Ofen auf 180 Grad Celsius vorheizen.
4. Die Sahne erhitzen und mit Salz und Pfeffer würzen.
5. Den Brokkoli, das Hähnchenfleisch und die Sahne in eine Auflaufform geben und vermischen.
6. Den geriebenen Käse über den Auflauf streuen.
7. Den Auflauf für ca. 20 Minuten im Ofen backen, bis der Käse goldbraun ist.

Dieser cremige überbackene Low Carb Brokkoli Hähnchen Auflauf ist ein wahrer Genuss. Das saftige Hähnchenfleisch und der knackige Brokkoli harmonieren perfekt zusammen. Probieren Sie es aus!

Vorbereitungszeit:

15 Minuten

Backzeit:

20 Minuten

Portionen:

4

Tipp:

Servieren Sie den Auflauf mit einem frischen grünen Salat als Beilage.

Low Carb gefüllte Feta Paprika Schoten griechischer Art

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Zutaten:

• 4 große Paprika
• 200 g Feta
• 50 g schwarze Oliven
• 1 Tomate
• 1 Zwiebel
• 2 EL Olivenöl
• 1 EL gehackte Petersilie
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Paprika halbieren, entkernen und von weißen Innenhäuten befreien.
2. Den Feta in kleine Würfel schneiden.
3. Die Oliven, Tomate und Zwiebel in kleine Stücke schneiden.
4. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel, Tomate und Oliven darin anbraten.
5. Den Feta hinzufügen und kurz mitbraten.
6. Die Mischung mit Salz und Pfeffer würzen und die gehackte Petersilie untermengen.
7. Die Paprikahälften mit der Feta-Mischung füllen.
8. Die gefüllten Paprikaschoten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.
9. Im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad Celsius ca. 20-25 Minuten backen, bis die Paprika weich ist.

Diese gefüllten Paprika sind ein köstliches Low Carb Gericht, das Ihnen das Gefühl gibt, in Griechenland zu sein. Die Kombination aus Feta, Tomate und Oliven sorgt für den typisch mediterranen Geschmack. Guten Appetit!

Vorbereitungszeit:

15 Minuten

Backzeit:

20-25 Minuten

Portionen:

4

Tipp:

Servieren Sie die gefüllten Paprikaschoten mit einem frischen Gurkensalat und Tzatziki.

LowCarb Benni - Abnehmtricks & Abnehmtipps - Low Carb Rezepte

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Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Mit den richtigen Low Carb Rezepten können Sie gesund und ausgewogen essen, während Sie Pfunde verlieren. Probieren Sie diese leckeren Gerichte aus und lassen Sie sich von den Abnehmtricks und Abnehmtipps von LowCarb Benni inspirieren!

Pin auf Ernährung abnehmen

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Es ist wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, wenn Sie abnehmen möchten. Diese inspirierenden Pinbilder bieten Ihnen wertvolle Tipps und Tricks für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Pin von Benni Heizmann auf Mr.Goodlife | Rezepte, Essensrezepte

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